Brokoliyi Doğru Pişirme Yöntemiyle Tüketmek Sağlığınızı Koruyabilir! Beslenme Uzmanı Derya Eren'e göre, brokoliden en iyi şekilde faydalanmak için pişirme süresine dikkat etmek önem taşıyor. Brokolinin uzun süre pişirilmesi, vitamin ve besin kaybına neden olabilir. Ayrıca brokoli tüketilirken mutlaka guatrojen içeriğine dikkat edilmeli ve tüketim miktarı sağlık uzmanlarıyla görüşülmelidir.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Brokoliden maksimum düzeyde faydalanmak için 5 dakikadan fazla pişirmemek gerekiyor. Uzun süre pişirilen brokolide yüzde 60 oranında vitamin ve besin kaybı ortaya çıkıyor." dedi.
İSTANBUL (İGFA) - Daha sağlıklı ve zinde bir bünyeye sahip olabilmek için beslenmede sebze-meyve dengesinin sağlanması önemli. Brokolinin lif ve karbonhidrat bakımından oldukça zengin olduğunu paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Brokoliden maksimum düzeyde faydalanmak için 5 dakikadan fazla pişirmemek gerekiyor. Uzun süre pişirilen brokolide yüzde 60 oranında vitamin ve besin kaybı ortaya çıkıyor. Bu kaybı önlemek için pişirme süresi kadar pişirme yöntemi de oldukça önemli, mutlaka buharda pişirme veya haşlama seçeneklerinden biri tercih edilmeli” açıklamasında bulundu.
Brokolinin guatrojen içeren bir besin olduğunu dile getiren Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Guatrojenik besinler vücudun iyot kullanma yeteneğini engellediği için kişinin tiroit fonksiyonlarını bozabilir. Özellikle tiroitte nodülleri olan bireylerin çiğ brokoli tüketimine dikkat etmesi gerekir. Aynı zamanda brokoli, yüksek miktarda K vitamini içerdiği için kanın pıhtılaşmasını sağlar. Bu sebeple kan sulandırıcı ilaç kullananlar da tüketmeleri gereken brokoli miktarını doktorlarına danışmalı” uyarısında bulundu.
Brokolinin 8 faydası
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, brokolinin haftada 2 gün tüketilmesinin 8 faydasını paylaştı:
K vitamini ve kalsiyum bakımından zengin olduğu için kemik sağlığını destekler.
Antioksidanlar açısından zengindir.
Vücudu serbest radikallere karşı koruyarak oksidatif stresi azaltır.
İçerdiği lutein ve zeaksantin antioksidanlarıyla göz sağlığını güçlendirir.
Sahip olduğu biyoaktif bileşenler sayesinde kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Özellikle meme, prostat ve kolorektal kanserler üzerinde olumlu etkileri olduğu gözlemlenmiştir.
C vitamini açısından zengin olduğundan, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır.Yaşlanmayı yavaşlatır, ciltteki kırışıklıkları önler.
Sindirim sürecini düzenleyen ve kabızlık riskini azaltan lif bakımından zengindir.
İyi bir lif kaynağı olması nedeniyle diyabet hastalarının da kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
Kalp sağlığına iyi gelir.
Brokolinin sağlık açısından önemi giderek artıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren'e göre, brokoli haftada 2 gün tüketildiğinde pek çok faydasıyla sağlığı olumlu yönde etkiliyor. K vitamini ve kalsiyum bakımından zengin olduğu için kemik sağlığını destekleyen brokoli aynı zamanda antioksidanlarla vücudu koruyarak kanser riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artıran ve sindirim sürecini düzenleyen brokoli, yaşam kalitesini artırmak için önemli bir besin kaynağı olarak öne çıkıyor. Düzenli tüketildiğinde cilt sağlığını da olumlu etkileyen brokoli, genel sağlık için dengeli beslenme programlarında yer almalıdır.