Hamilelik dönemi, anne adayları için hem heyecan verici hem de dikkat gerektiren bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme, hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından hayati öneme sahiptir. Uzman Diyetisyen Çağla Güngör'ün hamilelikte beslenme konusunda yaptığı uyarılar ve öneriler, anne adaylarına rehberlik edecek nitelikte. Hamilelikte hangi besinleri tüketmeli, hangi takviyeleri almalı ve nelere dikkat etmeli? Tüm bu soruların yanıtlarını ve daha fazlasını haberimizde bulabilirsiniz. Sağlıklı bir hamilelik için doğru beslenme tüyolarını kaçırmayın!
"Hamilelikte yeterli ve dengeli beslenmek, hem annenin kendini daha iyi hissetmesini sağlar hem de bebeğin sağlıklı gelişimine katkıda bulunur. Bu dönemde tüketilen her besin, bebeğin büyümesini ve doğum sonrası sağlığını doğrudan etkiler" diyen Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet bölümünden Diyetisyen Çağla Güngör, hamilelikte beslenme ile ilgili önerilerde bulundu.
"Anne karnındaki bir bebeğin sağlıklı büyümesi, büyük ölçüde annenin yediği yiyeceklere bağlı. Hamilelik sürecinde düzenli ve doğru beslenmek hem annenin gücünü korur hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar" diyen Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet bölümünden Diyetisyen Çağla Güngör, hamilelikte beslenme ile ilgili önerilerde bulundu.
Güngör, “Hamilelik süreci hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gereken bir dönemdir.
Temelde;
- Hamilelikte tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, süt ürünleri, yağsız etler ve balık gibi besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi büyük öneme sahiptir.
- Hamilelikte protein ihtiyacı artar. Yetişkin kadınlar için kilogram başına 1.3g protein önerilir.
- İlk trimestır için halk arasında bilinenin aksine fazladan bir kaloriye ihtiyaç yoktur. İkinci trimestırda yaklaşık 340kkal, üçünçü trimestırda 452kkal ek enerji gereksinimi vardır, örneğin; 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeğini ekstra beslenme düzenine eklemek gibi, ötesi değil. Yani 2 kişilik yemeğe değil bilinçli bir yeme yaklaşımına sahip olunmalıdır.
- Günlük ortalama 8-10 bardak su tüketimine dikkat edilmeli ve doktorunun kontrolü dahilinde günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılabilir.
Genel Vitamin ve Mineral Önerileri ise;
“Muhakkak süreci planladığınız hekiminiz ile doktor gözetimi altında, ihtiyaca yönelik konuşmanız çok daha sağlıklı olacaktır.
- Folik asitin her gebe ya da gebelik planlayan anne adayı için önemi büyüktür. Nöral tüp defektini önlemek için 400-600mcg folik asit alımı önerilir.
- Artan demir ihtiyacı sebebiyle yine günlük 30-60mg demir takviyesi tavsiye edilir.
- Bebeğin kemik gelişimi için günlük kalsiyum alımı 1000 – 1300mg olmalıdır.
- Tiroid fonksiyonları ve beyin gelişimi için günlük 220 -250 mcg iyot alımı tavsiye edilir.
- Yine kemik sağlığı için, günlük 600IU D vitamini de önemli bir yere sahiptir.
Kaçınılması Gerekenler ise;
- Alkol ve tütün bebeğin gelişimi açısından tamamen kaçınılması gereken aralıktadır.
- Balık tüketimini önemsemeliyiz ancak civa içeriği yüksek; kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru, marlin balığı gibi balık türlerine yer verilmemelidir. Tercihen somon, sardalya, hamsi, mezgit gibi balıklar tercih edilebilir.
- Pastörize edilmemiş ürünlerden sakınılmalıdır. Pastörize edilmemiş süt, peynir, çiğ veya az pişmiş et be yumurta tüketilmemelidir.
- Günlük kafein alımı 200mg’dan fazla olmamalıdır.
- Tatlandırıcılı, gazlı ve işlenmiş ürünler tüketilmemelidir.
Kendinizi zorlamadan, suçlamadan ama bilinçli tercihlerle ilerlemek hem fiziksel hem ruhsal olarak hem bebeğe hem size iyi gelir” şeklinde önerilerde bulundu.
Diyetisyen Çağla Güngör'ün hamilelikte beslenme konusundaki önerileri, anne adaylarının sağlıklı bir hamilelik geçirmesine yardımcı olmayı hedefliyor. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, süt ürünleri, yağsız etler ve balık gibi besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi, protein, folik asit, demir, kalsiyum, iyot ve D vitamini takviyeleri, hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken önemli unsurlar arasında yer alıyor. Alkol, tütün, yüksek civa içeren balıklar, pastörize edilmemiş ürünler, aşırı kafein ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da sağlıklı bir hamilelik için kritik önem taşıyor. Bilinçli tercihlerle ilerlemek, hem anne hem de bebek için en iyisidir.
